24小时女人贴心提醒

渝帆

24小时女人贴心提醒

　　7： 00

　　关键字：起床、早餐、化妆

　　起床：生物钟会在睡眠 7- 8个小时后自动叫醒我们。选择 7点前起床比较好。

　　提醒：起床后先喝一大杯水摆脱夜间的脱水状况。

　　早餐：女人不吃早餐是没有理由可言的，因为早餐是一天中最重要的一餐，全天能量和营养素的重要来源。

　　提醒：对女人来说，早餐中的“极品”是豆浆。豆浆是蛋白质饮料，能及时补充水分，而且性平味甘，含有丰富的氧化剂、矿物质和维生素，还含有一种牛奶中所没有的植物雌激素“黄豆苷原”，能有效预防乳腺癌、子宫癌和卵巢癌的发生。

　　喝豆浆吃烤面包片、鸡蛋是不错的选择。少吃油条、熏肉等含有大量脂肪和胆固醇的不易消化的东西。

　　化妆：用 4℃左右的温水洗脸，用易溶于水的洁肤品，彻底地清除皮肤表面的油脂和污垢，接着用冷水再洗一遍，让面部血管收缩减少皮脂的分泌。

　　提醒：化妆最好别超过 10分钟，否则会不知不觉涂上很多层粉底和唇膏，化妆品中的铅会伤害皮肤。

渝帆

　8： 00- 9： 00

　　关键字：晒太阳、走路上班、读报

　　走路上班：很多离公司很近的女性，不分寒暑地选择走路上班，这是个非常好的习惯，无形中让身体得到了很好的锻炼。

　　人在走路时，肌肉系统就像转动的泵，能把血液推送回心脏。而下肢是肌肉最多的部位，作用也最重要，但是光走还不行，还得快走。快步走比慢跑更能促进血液回圈，有利于提高氧气的消耗，增加心脏的起搏力度，尤其有利于女性的身心健康。

　　提醒：如果你能按照“快走”的定义，在 12分钟内走完 1公里的路程，那么你不但可以在家多磨蹭磨蹭再出门，而且保证不用担心迟到。怕走得慢，建议你不妨刻意晚点出门，肯定走得快。

　　晒太阳：沐浴在初春略带寒意的温暖中再好不过了。但是冬季和初春臭氧层季节性减薄，这时候太阳光中的紫外线加强，会给人的身体带来一定损伤。但是上午 6点到 10点之间阳光中的红外线强、紫外线弱，能起到活血化淤的作用。

　　提醒：怕被晒黑的女人不用担心，初春的阳光既不刺眼又不会暴晒，上班路上又是晒太阳的最佳时机，尽管享受吧。

　　读报：不少坐公交车、乘地铁上班、上学的女性都有路上阅读的习惯，坐车看书看报都会使眼睛疲劳而发生近视。

　　提醒：再爱学习也不在这一会儿啊，何况对健康没好处的事，咱可千万别干。

渝帆

　9： 00- 11： 30

　　关键字：沏茶

　　沏杯茶：喝茶的最佳时间，就是在饭后 1小时。喝茶也不会影响铁的吸收，而且除了抗癌、降胆固醇，还能预防骨质疏松。尤其是爱喝茶的女人，在停经后的骨密度也比不爱喝茶的女人高。

　　提醒：虽说喝茶好处多，但毕竟是个人习惯问题。倘若你不爱喝茶，也要记得进公司后的头等大事就是喝一大杯白开水。

　　伏案工作：一定要注意自己的姿势，上身尽量挺直，胸离桌 10厘米左右，让胸背肌张力均衡，这对解除胸部疲劳，提高伏案工作效率，保护乳房颇有益处。

　　提醒：工作间隙记得多活动上肢，比如做个简单的工间操，做做扩胸、深呼吸、甩手、转腕等运动，可以舒筋活血，有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动，还能防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

　　长时间站立：对于老师来说，站着讲课是最平常的事。但是，站久了对腿伤害很大，很容易出现静脉曲张。我国约有一亿人患有不同程度的静脉曲张，其中跟职业有关，绝大多数都属于下肢静脉曲张。

　　提醒：从事交警、售货员、教师等需要长时间站立工作的女同胞们，要记得避免久站久坐，每隔半个小时就走动几步或坐下歇会儿。站立的时候不妨略微叉开腿，以免肌肉紧张，加剧血液逆流。如果患了静脉曲张，女性患者最好不要穿高跟鞋，以免加重腿的压力。

渝帆

12： 00-13： 00

　　关键字：午睡

　　午睡：短时间的午睡可以消除疲劳，稳定神经系统的平衡。

　　午睡时间不要长， 1小时以内刚刚好。别刚吃完饭马上就睡，不妨先做些轻微的活动，如散步、揉腹，比较有利于食物的消化吸收。

　　提醒：散步有助于消化，不过对于那些不适合散步的人来说，还是老老实实睡个午觉吧。

渝帆

13： 00-17： 00

　　关键字：补水、伸懒腰

　　补水：补水还可以用爽肤水或是保湿精华液来实现，爽肤水能平衡皮肤 PH值并补充肌肤水分，而精华液对于皮肤的功效就特别明显，光是补水还是不够的，要快速缓解干燥的肌肤，还要补充一些保湿乳液或保湿面膜，在短时间内给皮肤大量的水分，改善肌肤角质层的含水量。另外，还可以用温水喷在脸上，会感觉特别舒适。

　　伸懒腰：伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。同时，由于上肢、上体的活动，能使更多的含氧的血液供给大脑，使人顿时感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢对解除疲劳是绝对有好处的。

　　提醒：即使是开会时领导讲话中也可以在桌底下进行点小活动，转转手腕、脚踝，动动腿，都能适度地解除疲劳。

渝帆

17： 00-22： 00

　　关键字：做饭、看电视

　　做饭：厨房的油烟对人的伤害相当大，能引起基因突变、染色体损伤、 DNA损伤等，而且油烟还是导致鼻咽癌、肺癌和食管癌发生的可疑因数。调查显示，经常下厨的女性，患肺癌的危险性会骤增，女性长期在厨房做饭时接触高温油烟，会使患肺癌的危险性增加 2- 3倍。

　　提醒：到家先别急着卸妆，脸上有化妆品的保护多少会对皮肤形成一层保护膜。最重要的是，谁规定做饭是女人的“天职”？重要的日子里，男士们就不该发扬发扬风格吗？

　　看电视：有调查显示， 80％患胆结石的人都有边看电视边吃零食的习惯，而且容易肥胖。

　　提醒：睡前看电视调节是必要的，但是最好坐着看，而且时间别太长，一两个小时足矣。

渝帆

22： 00-23： 00

　　关键字：睡觉前准备

　　护肤：洗澡、洗脸，睡前是护肤的最佳时间，有促进皮肤新陈代谢、保护皮肤健美的作用

渝帆

23： 00-7： 00

　　关键字：请勿打扰……

　　睡姿：晚上 11点是上床睡觉的最佳时间。为了保证睡眠质量，卧室里越黑越好，这样有助于松果腺分泌褪黑激素，同时减少致癌自由离子的产生。

　　另外，最好的睡眠姿势是“右侧卧，睡如弓”。

　　提醒：睡觉是人一天中最放松的时候，别苦着自己，怎么舒服、怎么健康怎么睡，强烈推荐裸睡这种一身轻松，不花一分钱的保健式睡眠。

　　要特别注意的是，醒来后喝水一定要一口气把一整杯水喝完，这样才能真正吸收利用。而不是喝两口歇一会儿，那样对身体根本无济于事。

　　在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：

　　(1)入睡快，在10分钟左右入睡。

　　(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。

　　(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。

　　(4)起床快，早晨起床后精神好。

　　(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。