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木马 2016-02-18 17:29 来自 私·奔 字号
站立，坐下，再站起......几个简单的动作就能测试你的身体状况和是否长寿，你信吗？
据美国跑步网站《Runner's World》报道，巴西运动医学博士克劳迪奥·阿罗约通过长达十几年的跟踪研究超过2000人，设计了一套有两个动作组成的“坐立测试”。测试者不需要通过任何工具就能预测出自己未来几年的身体状况。
如今，这个测试已经风靡欧美，被许多健身和医疗结构列为常规测试项目。
两个动作，看看你能拿几分
不管在什么年龄段，肌肉越发达，血液循环就越快，从而提高新陈代谢率，预防心血管等疾病。而身体的柔韧性和平衡能力也反映了关节和肌腱的健康程度。
所以，这个只有两个动作的“坐立测试”配合简单的评分机制，就能预测出你的身体状况和寿命。
首先，测试者要换上宽松的衣服，站在一个没有任何障碍物的空间内，然后脱掉鞋袜，赤脚站在地面上，全身保持放松。
然后，双脚交叉，在不接触任何支撑物体的情况下，慢慢坐下；在屁股接触到地面之前，不允许身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面支撑。
等坐稳之后再慢慢站起。站起的过程中，也同样不能依靠身体的其他部位（手、手臂、脚、膝盖、小腿）接触地面来获得力量。
整个测试过程就是这样，然后，就可以根据自己的表现进行评分了。
测试得分按1到10分计算，坐下部分5分，站起部分5分，10分为满分。每次测试期间如你使用身体的任何部位支撑一次，扣除1分；失去平衡，或左右前后摇摆，亦或做动作不够流畅，每次扣除0.5分。
在阿罗约博士的跟踪测试中，年龄在51岁到80岁之间，测试得分低于8分的人，在随后6年内死亡概率较高；而那些只得3分或更少的人，在6年内去世的概率则高出4倍。此外，测试每多得1分，死亡率就降低21%。
而经过更细致的研究后，阿罗约博士也给出了一个51-80岁测试得分和健康寿命的关系表：
8~10分：身体状况比较优秀，保持运动，在未来6年因为身体机能问题去世的概率极小
6~7.5分：比身体优秀者高出1.8倍去世概率
3.5~5.5分：比身体优秀者高出3.8倍去世概率
0~3分：比身体优秀者高出6.5倍去世概率
“坐立测试”对年轻人的警示意义
阿罗约博士强调，这个测试在中老年人之间的准确率更高，但对年轻人同样有警示意义。
“很多人会发现，他们跑步、骑车、游泳或者登山很厉害，但是蹲下去绑个鞋带却非常吃力。”阿罗约博士说，“这就是因为他们的身体是存在问题的，只是经常运动掩盖了这一切。所以这个实验有普世意义。”
如果在坐下过程中，没有办法保持流畅和平衡，说明你的腹部核心、臀部和腿部的肌肉力量不足，没法在运动中保持绝对的稳定和平衡，这可能也是你在跑步或骑车时，缺乏耐力的原因之一。
除此之外，根据其他运动机构的测试，很多年轻人在站起的部分很难拿到满分。
“这其实也涉及到你身体的关节和肌肉问题。”运动专家Mercola说，“因为长期的运动，可能你的膝关节、踝关节以及腿部跟腱出现了劳损，所以没有办法在不依靠外力的情况下轻松站起。”
当然，除了这些不容易发现的身体状况，对于年轻人来说，无法拿到9分或者满分的重要原因就是肥胖，肌肉和骨骼没有办法稳定支撑起你的体重。
所以，不妨赶紧试试这个“坐立测试”，找到最健康的运动方式。
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发表于 2016-2-20 18:36:10
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