8款瘦身食谱 3天帮你瘦下来

慕容诗雨 · 发表于 2008-9-17 18:51:41

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夏季来临，衣服本来就穿得少，身上的赘肉似乎也不像冬天那样能遮住了。这里小编推荐给大家8款3日瘦身食谱。因为是科学的搭配，所以不会饿哦。不过姐妹们要注意的是这些瘦身食谱热量极低，每个月只能使用1-2次，长期使用会造成营养不良。

★ 美味纤体餐（3日减6磅）
第1日
早餐：果酱麦包多士1块、白煮蛋1只、新鲜橙汁1杯
午餐：紫菜蛋汤乌冬1碗、清茶1杯
晚餐：青豆肉片1碗、苹果1个、香蕉1只、香草雪糕半杯
第2日
早餐：西生菜火腿汤米线1碗、清茶1杯
午餐：低脂芝士1片、麦包2片、冻鲜奶1杯
晚餐：椰菜鲜茄鱼柳意大利粉1碟、橙1个、香草雪糕半杯
第3日
早餐：麦片(咸) 1碗、多士1片
午餐：鸡蛋杂菜沙律(少许千岛酱)1碗、新鲜橙汁1杯
晚餐：西兰花鸡柳配白饭1碗、提子10粒、香草雪糕半杯
注意事项
① 每天喝5杯水，餐后饮用。
② 不可进食其它食物。
③ 可在第1、2天以梳打饼或苹果充饥。

慕容诗雨 · 发表于 2008-9-17 18:51:57

★ 咖啡或茶餐（3日减5磅）
第1日早餐：黑咖啡或茶、西柚半个、花生酱2汤匙、烤面包1块
午餐：黑咖啡或茶或水、吞拿鱼（水浸）120g
晚餐：瘦肉（任何肉类均可）2大片、肉豆1杯、红菜头1杯、苹果1小个、云呢拿雪糕2汤匙
第2日
早餐：黑咖啡或茶、香蕉半只、烤面包1块、鸡蛋1只
午餐：黑咖啡或茶、芝士2片、克力架饼干5块
晚餐：鸡肉肠2条、西兰花1杯、甘笋半杯、香蕉半只、香草雪糕2汤匙
第3日
早餐：黑咖啡或茶、芝士1块、苹果1小个、克力架饼干5块
午餐：黑咖啡或茶、鸡蛋1只、烤面包1块
晚餐：吞拿鱼(水浸)120g、红菜头1杯、椰菜花半杯、蜜瓜1片、香草雪糕2汤

慕容诗雨 · 发表于 2008-9-17 18:52:11

白粥减肥餐（三天可减五至八磅）
第1日
早餐：白粥，一个馒头
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第2日
早餐：白粥，一个芝麻包
午餐：白粥，一只白煮蛋
晚餐：白粥，一碟炒菜
第3日
早餐：白粥，五块克力架饼
午餐：白粥，一个提子麦包
晚餐：白粥，一碟炒菜
注意事项：
① 一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止
② 若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲
③ 为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥
④ 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程
⑤ 三天之后应可减五至八磅，如想效果更佳，可选择更「彻底的净化」，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少。

慕容诗雨 · 发表于 2008-9-17 18:52:27

排毒减肥餐-1（3日减4磅）
第1日
早餐︰麦片1碗、鲜奶1杯
午餐︰白饭半碗、牛肉半碟、橙1个
晚餐︰白饭半碗、白灼青菜半碟、鸡肉少许、生果1个
第2日
早餐︰甘笋汁(连渣)1杯、杂果1碗
午餐︰生菜沙拉(加少许柠檬汁)1碗、木瓜1磅
晚餐︰白灼青菜1小碟、香蕉1只、西红柿菜汤1碗
第3日
早餐︰白粥半碗
午餐︰瘦肉粥1碗
晚餐︰瘦肉粥1碗
注意事项：每日应喝水8-10杯以以帮助清洁肠胃及排毒

慕容诗雨 · 发表于 2008-9-17 18:52:40

排毒减肥餐-2（3日减6磅）
第1日
早餐：生果1个、鲜果汁1杯
午餐：生果沙拉1碟、水1杯
晚餐：生果沙拉1碟、鲜果汁1杯
第2日
早餐：水果拼盘1碟、清水1杯
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：白灼青菜随意、生果2个
第3日
早餐：水果拼盘1碟、鲜果汁1杯
午餐：生菜沙拉1碟、清水1杯
晚餐：杂菜汤
减肥守则：
①3日内只可以进食蔬菜及生果。
②1个月内只可以进行1次。

慕容诗雨 · 发表于 2008-9-17 18:52:57

五日瘦脸餐单
第1日
早餐：牛奶麦片半碗，脱脂牛奶1杯，梨1个
午餐：鸡肉2两，薯仔半个，西芹半杯
晚餐：豆腐粉丝杂菜煲1碗
第2日
早餐：苹果一个，白煮蛋一只，脱脂牛奶一杯
午餐：西芹西红柿菠菜面一碗，少糖冻柠檬水一杯
晚餐：带子西兰花一碗，红米饭碗
第3日
早餐：麦包一片，橙一个
午餐：红豆玉米沙律1碗，低脂原味奶酪1杯
晚餐：白饭半碗，鱼2两，西兰花1碗
第4日
早餐：低脂原味奶酪一杯，牛奶麦皮半碗
午餐：萝卜洋葱肉片一碗，红米饭半碗
晚餐：香蕉一条，白煮蛋一只,青菜一碗
第5日
早餐：茄汁豆2汤匙，烤面包一片
午餐：鸡丝汤米1碗，梨一个
晚餐：金针云耳肉片1碗，红米饭半碗

慕容诗雨 · 发表于 2008-9-17 18:53:13

蛋白瘦身餐（连续吃5天，可减4至6磅）
第1日
早餐：白煮蛋白2只
午餐：白煮蛋白2只、炒菜心1碟
晚餐：白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、麦包1片
第2日
早餐：白煮蛋1只
午餐：蛋白茄汁通心粉半碗、灼菜1碗
晚餐：蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗
第3日
早餐：白煮蛋2只
午餐：蛋白生菜沙拉1碟
晚餐：鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟
第4日
早餐：白煮蛋配白麦包三文治1份
午餐：火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗
晚餐：白煮蛋白2只、灼菜1碟
第5日
早餐：蛋白生菜沙拉1碗
午餐：蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬茶(无糖)1杯
晚餐：炒蛋白三文治(少盐)1份
减肥守则：
① 宜选用蒸、煮、烚或少油炒的烹调法煮蛋，并配合大量蔬菜及每天不能喝少于8杯清水；
② 每天只吃约半碗淀粉食物（如粉、面或饭）；每次疗程期间要戒绝甜食。
③ 每次连续吃5天，一个月内不宜进行多于2次

大猫 · 发表于 2008-9-17 22:33:42

额,姐姐呢,妹妹我是想减肥,但就是没那时间啊 [s:374]

fay小仙子 · 发表于 2008-9-18 17:43:18

这个我得记记................

雪儿 · 发表于 2008-9-19 19:29:08

看到我都累,天啊啊啊啊啊啊